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喝水的學問你知道多少

2019-06-07 02:21:00来源:励志吧0次阅读

  北京夏季来得就是这么突然,已经连续三天气温超过30度了.尤其是今天,下午两点出门的我,被晒得脸通红,口干舌燥.见到同事的时候,她已经帮我买好了饮料,冰糖雪梨的.虽然我更希望喝到矿泉水,但毕竟盛情难却.于是灌下半瓶.紧接着后悔了.因为饮料太甜,发现越喝越渴.也是因为这个感受,今天特别想聊聊足量饮水的注意事项.

  足量饮水的标准:水在我们生命中发挥着重要的作用,水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来讲,我们健康的成年人日需要水是2500ML左右。在温和的气候下我们每日饮水少需要1200ML,约6杯。如果是炎热的夏天,应适量增加,建议不要少于8杯。而且喝水要主动,如果感觉口渴,说明我们身体缺水情况已经有些严重了。

  飲水不足的危害:飲水不足會造成體內失水,我們正常的生理條件下,尿夜、糞便、呼吸和皮膚等都可以丟失水分。當我們體內水分不足,就會出現相應癥狀。失水達體重2%時,會口渴,出現尿少,增加尿濃度,增加結石的發病率。失水達到體重10%時,會煩躁、全身無力、血壓下降等,如果超過體重的20%,會引起死亡。

  饮水的时间和方式:饮水时间可分配在任何时刻,喝水应该少量多饮。早晨起床后可空腹喝一杯水,可以降低血液黏度,增加血液循环,刺激肠道蠕动,可促进排便感。众所周知,每天早上九点以前排便,是大肠经排毒的明显表现。运动时体内水份流失加快,当强度较大的时候,要注意运动中水和矿物质的同时补充。

  我们应该喝什么水:现在我们居民的饮水主要有自来水、纯净水、矿泉水等。其中白开水人体需要的饮用水,煮沸后的白开水既洁净又可保证矿物质不受损失,并且经济实惠,取之方便。而纯净水在过滤有害物质的同时,也去除了钙镁铁锌等人体必须矿物元素。

  讲了饮水的这么多学问,还是要提一下市面上的饮品。目前市场上饮料产品繁多,深受年轻人的喜爱。但目前80%以上的饮料均含有热量及食品添加剂,如果我们主要的补水途径来自果味饮料,过多摄入食品添加剂长时间对身体会造成不良影响,另外,减肥的朋友们,建议尽量少喝含热量的饮料。否则,瘦身大计终将会成为泡影。

  本文由育儿大师入驻专家黄文静原创,禁止转载,违者必究。

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