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12个减肥攻略促进新陈代谢

2019-06-08 20:37:14来源:励志吧0次阅读

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减肥方法有很多种,饮食减肥、运动减肥等都有一定的效果,你有没有尝试过促进新陈代谢的方法减肥呢?当然这是饮食与运动的结合,这种方法更能加快脂肪的燃烧速度哦。

1、每天务必吃早餐

如果你想要更快的燃烧脂肪,这是及其重要的步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平,而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物,加上一点水果,但是是避免高脂肪的食品。早餐吃得好,这一天的代谢才会更旺!

2、做大量的运动

保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动:跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼,用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要分钟的运动量了。

3、“以小代大”的饮食方式

每一餐不宜多吃,更不宜不吃,是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题,二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡,可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

4、塑造更多的肌肉

力量锻炼可以使你变苗条,但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的,而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说,前者是可持续发展,后者是自取灭亡!

5、吃得少不代表吃得不好

如果你被告知不得不吃低热量的食物,你选择一种更聪明的饮食方式:吃得少,但是也吃得好!那就是选择健康的食物,比如少糖少油炸的食物,而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢!

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